Весенний гиповитаминоз

Весной дни становятся длиннее, солнце появляется чаще, но вместо ожидаемого прилива энергии нередко ощущаются вялость, сонливость, снижение работоспособности. Организму не хватает ресурсов, поскольку за зиму запасы витаминов истощаются. Иммунная система ослаблена, а обмен веществ еще не успел перестроиться. Такое состояние называют весенним гиповитаминозом.

Когда говорят «весенний авитаминоз» — это, чаще всего, как раз гиповитаминоз. Дело в том, что под авитаминозом понимается полное отсутствие витамина, тогда как гиповитаминоз — его нехватка, которую можно корректировать питанием или специальными добавками.

Причины авитаминоза весной

Организм получает витамины извне и частично синтезирует их сам. Например, витамин D вырабатывается под воздействием солнца, а кишечные бактерии помогают получать витамин K и некоторые витамины группы B. Остальные поступают с пищей. Если рацион сбалансирован, запасы пополняются регулярно.

Почему весной не хватает витаминов? Потому что зимой их поступление снижается. В питании меньше свежих овощей и фруктов. Их длительное хранение разрушает часть полезных веществ, а недостаток солнца мешает синтезу витамина D. К этому добавляется повышенная нагрузка на организм: холод, стрессы, сезонные болезни. Постепенно запасы расходуются, но не восполняются.

Главные причины весеннего гиповитаминоза:

• Осенью и зимой в рационе меньше свежих овощей, фруктов, зелени. Даже если они есть, их питательная ценность снижена. Витамины, особенно С и группы В, постепенно разрушаются при длительном хранении, заморозке, термической обработке.
• Полуфабрикаты, консервы, сладости, рафинированные продукты дают ощущение сытости, но не восполняют потребности организма. В них мало витаминов, зато много сахара, соли, насыщенных жиров, консервантов. В результате организм получает «пустые калории» вместо полезных веществ.
• Зимой солнце практически не попадает на кожу, и синтез витамина D резко снижается. Недостаток витамина D сложно компенсировать только продуктами, потому что основная часть этого витамина вырабатывается организмом самостоятельно под действием ультрафиолета.
• Даже если в питании достаточно витаминов, это не значит, что организм их получит. Усвоению мешают болезни желудка, кишечника, снижение кислотности желудочного сока. Витамины просто проходят транзитом, не принося пользы.
• Антибиотики нарушают микрофлору кишечника, ухудшая всасывание витаминов. Гормональные препараты могут изменять обмен веществ, а мочегонные выводят калий и магний. Если не восполнять потери, со временем развивается дефицит.

Ресурсы отбирает и стресс. При постоянном напряжении в первую очередь расходуются витамины группы B, витамин C и микроэлементы, такие как, магний. Это влияет на самочувствие, работоспособность, состояние кожи, волос, ногтей. Когда все эти факторы накладываются друг на друга, риск весеннего авитаминоза возрастает.

Как проявляется нехватка витаминов

Симптомы весеннего авитаминоза не проявляются сразу. Сначала организм расходует накопленные запасы, а когда их становится недостаточно, начинаются изменения в самочувствии.

• Ощущение постоянной усталости, даже после сна или отдыха. Нет сил на обычные дела, работать сложнее, быстрее наступает утомление.
• Сонливость в течение дня, особенно в первой половине, когда организм должен быть активным.
• Раздражительность, нервозность, внезапные перепады настроения без очевидных причин. Концентрация внимания снижается, становится сложнее запоминать информацию.
• Слабость в мышцах, головокружения, ощущение нехватки сил, которое не проходит даже после полноценного питания.
• Состояние кожи ухудшается: она становится сухой, склонной к раздражениям, шелушению, появляются мелкие высыпания и покраснения.
• Волосы выглядят тусклыми, теряют блеск. Они ломкие, выпадают сильнее обычного.
• Ногти слоятся, становятся хрупкими. На них могут появляться белые пятна или бороздки.
• Иммунитет ослабевает: человек чаще болеет простудными заболеваниями, выздоровление занимает больше времени.
• Судороги в ногах, особенно ночью, ощущение покалывания, онемения конечностей.

Признаки гиповитаминоза в весенний период зависят от возраста. Взрослые жалуются на усталость, снижение концентрации, апатию. У детей нехватка витаминов проявляется капризностью, плаксивостью, снижением интереса к играм. У мужчин заметна потеря выносливости, раздражительность, а у женщин чаще страдают кожа, волосы, ногти, усиливается тревожность.

Диагностика весеннего гиповитаминоза

Признаки весеннего авитаминоза могут совпадать с симптомами других состояний, поэтому без диагностики сложно сказать, каких именно веществ не хватает. Чтобы точно определить причину, врач анализирует жалобы и назначает лабораторные исследования.

Чаще всего проверяют уровень витаминов D, B12, группы B, микроэлементов: железа, меди, цинка и магния. Эти вещества больше других подвержены сезонному снижению. Если есть подозрение на серьезный дефицит, дополнительно назначают анализы на микроэлементы, общий анализ крови и биохимию. По результатам обследования врач рекомендует изменения в питании или, если необходимо, назначает витаминные комплексы.

Мы создали специальный «Весенний чек-ап» для проверки здоровья и диагностики весеннего гиповитаминоза.

Что делать, если витаминов не хватает

Когда организм испытывает дефицит витаминов, он начинает работать в режиме экономии. Замедляются обменные процессы, снижается энергия, иммунитет ослабляется. Чтобы исправить ситуацию, недостаток нужно восполнить. Важно не просто есть больше полезных продуктов, но и учитывать, как усваиваются разные витамины. Например, железо эффективнее вместе с витамином C, а жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются только при наличии жиров.

Что сделать, чтобы быстрее восстановить баланс:

• Добавить в рацион свежие овощи, фрукты, зелень. Весной особенно полезны шпинат, петрушка, укроп, брокколи, цитрусовые, яблоки, киви. Эти продукты содержат много витаминов C и группы B.
• Есть больше рыбы, мяса, молочных продуктов. Они источник витамина B12, который важен для нервной системы и кроветворения. Если есть ограничения в питании, врач подберет альтернативные источники.
• Включить в рацион орехи, семена, цельнозерновые продукты. В них содержатся магний, цинк, витамины группы B, необходимые для энергии и устойчивости к стрессу.
• Пить достаточно воды. Витамины и минералы не работают без жидкости — они участвуют в обменных процессах, растворяются и транспортируются с водой. Если жидкости мало, усвоение тоже замедляется.

Принимать витаминные комплексы нужно после анализов и консультации с врачом. Он определит, как бороться с весенним авитаминозом, опираясь на данные исследований. Самостоятельно назначать себе витамины не стоит — в лучшем случае они будут бесполезны, а в худшем приведут к избытку, который вредит здоровью не меньше, чем дефицит витаминов весной.

Как избежать весеннего авитаминоза

Весной организму нужны дополнительные ресурсы, но если заранее подготовиться, сезонные перепады не скажутся на самочувствии. Дефицит витаминов легче предотвратить, чем потом бороться с его последствиями.

Как предупредить весенний авитаминоз:

• Разнообразьте питание. Чем больше разных овощей, фруктов, круп, белковых продуктов в рационе, тем меньше вероятность нехватки витаминов.
• Устраивайте прогулки на свежем воздухе. Даже в начале весны под действием солнца вырабатывается витамин D, поэтому в светлое время суток нужно проводить как можно больше времени на улице.
• Усильте физическую активность. Движение ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает витаминам и минералам быстрее поступать в клетки. Это не значит, что нужно срочно идти в спортзал — достаточно регулярных прогулок, йоги или домашних тренировок.
• Высыпайтесь. Недостаток витаминов и бессонница часто сопутствуют друг другу. Если организм не отдыхает, он хуже усваивает питательные вещества, медленнее восстанавливается.
• Сдайте анализы. Исследования помогут понять, каких витаминов не хватает весной человеку, чтобы скорректировать питание или обратиться к врачу для подбора эффективных комплексов.

Весенний гиповитаминоз — это не болезнь, а временное состояние, которое можно исправить. Если вовремя обратить внимание на тревожные сигналы, которые появляются, когда наступает весенний авитаминоз, самочувствие улучшится, и организм легче адаптируется к переменам.